Na realidade, a vitamina D não é uma vitamina e sim um hormônio lipossolúvel, erroneamente chamado de vitamina. Vamos aqui neste post tratá-la com o nome vitamina, mesmo sabendo que se trata de um hormônio.
A vitamina D é um nutriente muito importante para a saúde humana, pois atua na manutenção do cálcio e do fósforo no sangue, o que é fundamental para a saúde dos ossos e dos dentes. Além disso, a vitamina D também tem um papel importante na imunidade, na pressão arterial e na saúde mental.
O corpo humano produz naturalmente a vitamina D quando a pele é exposta ao sol, mas muitas pessoas têm deficiência dessa vitamina, especialmente em regiões com menor exposição solar ou durante o inverno. Alimentos como oleaginosas, peixes gordurosos e ovos são fontes naturais de vitamina D, mas muitas vezes é necessário tomar suplementos para atingir a dose diária recomendada.
A falta de vitamina D pode levar a problemas de saúde, como osteoporose, raquitismo e outras doenças ósseas. Por isso, é importante fazer exames de sangue regularmente para verificar o nível de vitamina D e tomar suplementos, se necessário.
Quais suplementos de vitamina D devo tomar?
Existem vários suplementos de vitamina D disponíveis no mercado, e o melhor para cada pessoa pode variar dependendo de suas necessidades e condições de saúde.
Outros fatores a serem considerados ao escolher um suplemento de vitamina D incluem a dosagem e a forma de apresentação do produto. Alguns suplementos são disponibilizados em comprimidos, enquanto outros são encontrados em gotas ou em spray. Alguns produtos também podem conter outros nutrientes, como cálcio ou magnésio, que podem ser benéficos para a saúde óssea.
De maneira geral, os suplementos de vitamina D mais comumente disponíveis são os que contêm colecalciferol ou ergocalciferol. O colecalciferol, também conhecido como vitamina D3, é a forma natural de vitamina D produzida pelo corpo humano quando a pele é exposta ao sol. Já o ergocalciferol, também conhecido como vitamina D2, é produzido por meio de fontes vegetais, encontrado em alimentos como cogumelos. A vitamina D3, colecalciferol, é o que nos interessa aqui, pelos inúmeros benefícios que traz a saúde.
Vitamina D e a Imunidade
A vitamina D tem um papel importante na imunidade do corpo, pois atua na produção de células de defesa (linfócitos T) e também pode ajudar a aumentar a produção de anticorpos. Além disso, a vitamina D pode atuar na regulação da inflamação, o que também pode contribuir para a resposta imune do corpo.
Estudos sugerem que a deficiência de vitamina D pode estar associada a um maior risco de infecções respiratórias, como o resfriado comum e a gripe, e também pode estar ligada a um risco maior de doenças autoimunes, como o lúpus. No entanto, novas pesquisas são necessárias para confirmar essa ligação e determinar a exata maneira como a vitamina D atua na imunidade.
Um dos defensores da vitamina D, o médico Dr. Lair Ribeiro, defende a ideia de que a vitamina D pode ser a solução para uma ampla variedade de problemas de saúde. Ele afirma que a vitamina D pode aumentar a eficácia do sistema imune, prevenir ou tratar uma série de doenças, incluindo obesidade, diabete, hipertensão, doenças cardíacas e até mesmo o câncer. Segundo o Dr. Lair, os níveis ótimos de vitamina D no sangue giram em torno de 80 nanogramas/ml.
Outro médico defensor de níveis altos de vitamina D, é o Dr. Cicero Coimbra, criador do protocolo Coimbra, onde a suplementação recomendada com Vitamina D3, varia conforme o peso da pessoa. A recomendação do Dr Coimbra é a seguinte:
– Pessoas com 50 a 70 Kg devem suplementar com 10.000 Ui de vitamina D3/dia
– Pessoas com 70 a 100 Kg devem suplementar com 15.000 Ui de vitamina D3/dia
– Pessoas com mais de 100 Kg devem suplementar com 20.000 Ui de vitamina D3/dia
Vale ressaltar que essa dosagem de vitamina D ingerida irá produzir uma concentração sanguínea que gira em torno de 80 a 110 nanogramas/ml de vitamina D, considerada ideal, segundo o Dr Coimbra. Além disso, essa concentração sanguínea está muito aquém da dose considerada tóxica, sendo de 240 nanogramas/ml, ou seja, segundo o Dr. Coimbra, essa dosagem sugerida, além de muito segura, é extremamente eficaz.
A recomendação geral é que as pessoas obtenham a maioria da vitamina D de fontes alimentares, como oleaginosas, peixes gordurosos e ovos e através da exposição solar, o que e uma tarefa bastante difícil de se conseguir ou mesmo, impossível. Se você tem dúvidas sobre sua ingestão de vitamina D ou tem sintomas que podem ser relacionados a uma deficiência, consulte um médico para fazer um exame da dosagem sanguínea e obter orientação e tratamento adequados.
Embora a vitamina D possa ter um papel na imunidade, é importante lembrar que ela não é uma solução mágica para prevenir doenças. Manter uma dieta saudável, exercitar-se regularmente e praticar hábitos de higiene, como lavar as mãos com frequência, ainda são as melhores maneiras de manter a saúde e reduzir o risco de doenças.
Em resumo, a vitamina D é fundamental para a saúde óssea, saúde geral do corpo, imunidade, na prevenção e tratamento de doenças, é importante garantir que estamos recebendo a quantidade adequada dessa vitamina para manter nossa saúde em dia.
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